3 pakāpju atjaunošanas modelis

Atlīdzības fonda trīs pakāpju atveseļošanas modelis

Reward Foundation komanda ir izstrādājusi trīspakāpju atveseļošanas modeli, lai risinātu jautājumu par problemātisku interneta pornogrāfijas izmantošanu. Atgūšana būtībā ir par to, ka smadzenes var izārstēt no pārmērīgas stimulācijas, kas veidojies vairākus mēnešus vai gadus. Tā ir vienkārša pieeja, kuras pamatā ir pētījums par to, kā smadzenēs darbojas patoloģiskā mācīšanās un atkarība. Jūs varat izmēģināt ieteikumus šeit, izmantojot anonīmas tiešsaistes atgūšanas kopienas, piemēram, nofap.com or rebootnation.org. Jūs varat nolemt, ka dodat priekšroku reālās dzīves atgūšanas kopienai, piemēram, 12 soli programmai. Alternatīvi, terapeits, kas apmācīts nodarboties ar kaitīgu seksuālo uzvedību, var atbilst jūsu vajadzībām.

Daudzi terapeiti tikai sāk mācīties par pornogrāfijas izraisītu erekcijas disfunkciju un citām ar pornogrāfiju saistītām problēmām, piemēram, depresiju vai trauksmi. Tāpēc pārliecinieties, ka viņi pārbauda šo vietni vai yourbrainonporn.com. Lielākā daļa terapeitu tiek apmācīti psiholoģijā bez mācīšanās par smadzeņu darbību. Savas smadzeņu pārvarēšana, lai atraisītu ieradumu un apgūtu jaunus trikus, nav viegli. Tomēr tas ir iespējams un uzlabos jūsu dzīvi bez gala. Daudzi puiši runā par „smadzeņu pārstartēšanu”. Tāpat kā mēs varam darīt ar datoru, kas ir iestrēdzis, kad ir atvērts pārāk daudz logu. Šīs pārstartēšanas vai Atkopšanas konti simtiem jaunu cilvēku parāda, kā to izdarīt.

Principi

Šie ir trīs mūsu vienkārši principi:

  1. Pārtraukt pornogrāfiju.
  2. Noskaņojiet prātu.
  3. Uzziniet galvenās dzīves prasmes.

Step 1 - Pārtraukt porno izmantošanu

Atgūšana var sākt tikai tad, kad persona izvēlas apstāties un apstāties no porno.

Lai radītu motivāciju pārtraukt interneta pornogrāfijas lietošanu, lietotājam ir jāapzinās, ka tas var radīt nopietnas garīgās un fiziskās veselības problēmas, kā arī sociālās problēmas. Tas pat var radīt noziedzīgu nodarījumu. Skatīt Kā atpazīt porno problēmu.

Balvu fondā mēs izmantojam frāzi “izņemt stiklu no brūces”. Ikviens saprot, ka brūce nevar sākt dziedēt, kamēr stikla gabals joprojām ir miesā, radot savainojumus. Tātad, novēršot stresa faktoru, kas saistīts ar pastāvīgu mijiedarbību ar interneta pornogrāfiju, ļauj smadzenēm atsākties. Pēc tam tas var dziedēt un resensitizēt normālos arousal līmeņos.

Sākt tagad

Sāciet ar lēmumu atteikties no tā. Iestatiet sev mērķi par 1 dienu. Mērķis ir sākt atpazīt mūsu ķermeņa signālus un labāk mācīties, kā uz tiem reaģēt. Ievērojiet, kādi dienas laiki jūs visticamāk skatīsieties pornogrāfiju. Ko nozīmē "mudināt"skatīties, kā tas jūtas? Tas ir karaspēka sajūta smadzenēs. Tā ir vēlme iegūt izklaidējošu neirochemicals, lai izvairītos no diskomforta būt bez viņiem. Tā konkurē ar vēlmi pierādīt, ka mēs varam kontrolēt sevi. Šis aicinājums ir brīdinājums par zemu dopamīnu vai zemiem opioīdiem smadzenēs. Tas arī norāda uz stresa reakcijas sākumu ar adrenalīna izraisītu uzbudinājumu, kas liek mums "kaut ko darīt tagad!"

Spēja paātrināt dažus mirkļus, lai uzspiestu garīgās bremzes un domāt, pirms darbojas, vājina ceļu un sāk pārtraukt ieradumu. Tas ir vērtīgs uzdevums, mēģinot lauzt jebkuru paradumu, ko mēs vairs nevēlamies. Tas palīdz veidot pašpārvaldi. Tā ir viena no svarīgākajām pamatprasmēm ilgtermiņā. Tas ir tikpat svarīgi kā inteliģence vai talants. Uzziniet, kā citi mēģināja to izdarīt. Mums visiem ir jāizvēlas divas sāpes, pašpārvaldes sāpes vai nožēlas sāpes.

Vienu dienu ekrāns

To var izmantot, lai pārbaudītu, cik atkarīga ir persona, kas atrodas spēļu, sociālo mediju un pornogrāfijā.

Šeit ir izraksts no grāmatas Uzmundrinoša sevi līdz nāvei: publisks diskurss izstādes biznesa laikmetā, ko veic N. Postmans un A. Postman. (Ievads).

„Viens profesors izmanto grāmatu kopā ar eksperimentu, ko viņa sauc par„ e-mediju ātri ”. Divdesmit četrām stundām katram studentam jāatturas no elektroniskajiem medijiem. Kad viņa paziņo par uzdevumu, viņa man teica, 90 procentos no skolēna pleciem, domājot, ka tas nav liels. Bet, kad viņi saprot visu, kas viņiem ir jāatsakās uz visu dienu - mobilo tālruni, datoru, internetu, TV, auto radio utt. - „viņi sāk nolaisties un ienīst.” [Bet] viņi joprojām var lasīt grāmatas. Viņa atzīst, ka tā būs grūta diena, lai gan apmēram astoņas no divdesmit četrām stundām viņi būs aizmiguši. Viņa saka, ja viņi lauž ātrumu - ja viņi atbild uz tālruni, saka, vai vienkārši ir jāpārbauda e-pasts - viņiem jāsākas no nulles. „Dokumenti, kurus es atgriezīšos, ir pārsteidzoši,” saka profesors.

Atturēšanās

"Viņiem ir tādi nosaukumi kā" Manas dzīves sliktākā diena "vai" Vislabākā pieredze, kas man bija, "vienmēr ir ārkārtīgi. "Es domāju, ka es miršu," viņi rakstīs. "Es devos, lai ieslēgtu televizoru, bet, ja es to sapratu, mans Dievs, man ir jāsāk visu no jauna." Katram studentam ir savs vājums - dažiem tas ir TV, daži mobilie tālruņi, internets vai PDA. Bet neatkarīgi no tā, cik daudz viņi ienīst atturēšanos, vai cik grūti ir dzirdēt tālruņa zvanu un neatbildēt uz to, viņiem vajadzīgs laiks, lai darītu lietas, ko viņi nav darījuši gados.

Viņi patiešām staigā pa ielu, lai apmeklētu viņu draugu. Viņi ir paplašinājuši sarunas. Viens rakstīja: „Es domāju, ka es darīšu lietas, ko es nebiju domājis darīt jebkad.” Pieredze tos maina. Dažas no tām ir tik ietekmētas, ka tās vienu dienu mēnesī nolemj paātrināties. Šajā kursā es tos caur klasiku - no Platona un Aristoteļa līdz mūsdienām - un pēc gadiem, kad bijušie studenti raksta vai zvanīja, lai teicu, tas, ko viņi atceras, ir plašsaziņas līdzekļi. ”

Laika pārbaude

Šīs grāmatas autores dēls tagad divdesmitajā izdevumā saka:
„Viņa jautājumus var uzdot par visām tehnoloģijām un plašsaziņas līdzekļiem. Kas notiek ar mums, kad mēs kļūstam aizraujoši un pēc tam viņus vilina? Vai viņi mūs atbrīvo vai ieslodzīja? Vai tās uzlabo vai pasliktina demokrātiju? Vai viņi padara mūsu vadītājus atbildīgākus vai mazāk? Vai mūsu sistēmas ir pārredzamākas vai mazāk? Vai viņi padara mūs par labākiem pilsoņiem vai labākiem patērētājiem? Vai kompromisi ir tā vērti? Ja viņi nav tā vērts, tomēr mēs joprojām nevaram apturēt sevi no nākamā jaunā lieta, jo tas ir tikai tas, kā mēs esam vadīti, tad kādas stratēģijas mēs varam izstrādāt, lai saglabātu kontroli? Cieņa? Nozīme? ”Skatiet mūsu ziņu stāsts par to, kā sestās klases skolēnu grupa Edinburgas skolā spēja ātri izpildīt 24 stundu ekrānu.

Kompulsīva pornogrāfija?

Mēģiniet pārbaudīt, vai persona piespiedu kārtā izmanto interneta pornogrāfiju.

Ja persona, kuru pazīstat vai pati sevi, vēlas izmēģināt vienu dienu izolēšanas testu tikai interneta pornogrāfijai, ir vērts. Ja jums izdosies, varat mēģināt pagarināt izslēgšanu uz ilgāku laiku. 24 stundas var būt samērā viegli atrisināt, bet nedēļu vai trīs nedēļas ir vairāk par patiesu pārbaudi par to, kā ir kļuvis piespiedu ieradums.

Pārstartēšana var sākties gandrīz uzreiz. Pirmā stunda, pirmā diena un pirmā nedēļa ir tad, kad rebooters visbiežāk recidē nespēj pārvarēt urbumu skatīties vēl vairāk. Ja jūs ilgu laiku esat apmācījis savu smadzenes porno pornogrāfiju, tas aizņem kādu laiku pirms pornogrāfiskās dzīves. Pārstartēšana nav viegls process. Ja jums tas ir viegli, vienkārši pateicieties. Lielākā daļa ļaudis to uzskata par izaicinājumu. Tomēr iepriekš brīdināts, ir priekšpiegāde. Ļoti noderīga ir zināšanas par emocionālajiem vai fiziskajiem simptomiem, ar kuriem nākuši citi rebooters ceļā uz atveseļošanos.

Izbeigšana pret samazināšanu

Vienkārša samazināšana (kaitējuma samazināšana) nedarbojas visvairāk piespiedu izturēšanā. Interneta porno nav izņēmums. Tiklīdz mēs saņemsim uzsvaru un saņemsim to, "dariet kaut ko tagad!" sajūta, kļūst viegli saskarties ar jūtīgām ķīmiskām vielām no mūsu viedtālruni vai planšetdatoru, var būt pārāk ērti. Tikai porno patēriņa samazināšanai vairumam cilvēku nav pietiekami, tas tikai pagarina ieradumu. Labi attīstītie ceļi ir pārāk viegli reignited. Dažos spītīgos gadījumos var paiet mēneši, pat gadi, lai veidotu jaunus veselīgākus ceļus, un tos nevajadzētu ievilkt. Tāpat var veikt vairākus izmēģinājumu un kļūdu mēģinājumus, lai saglabātu ieradumu, kas mūs atturētu no pornogrāfijas skatīšanās ilgākā laika posmā. Tāpēc domā par šiem:

  • Pārtrauciet interneta pornografēšanu
  • Uzziniet, kā izmantot internetu bez pornogrāfijas
  • 12 solis, SMART atgūšanas un savstarpējās palīdzības programmas var palīdzēt
  • Uzziniet, kā atlīdzības sistēma no smadzeņu darbiem. Izpratne, ka šī piespiešana ir neregulēta smadzeņu stāvoklis, palīdz atvieglot atturību
  • Uzziniet, kādas iedarbības un nianses ir atkarīgas no jūsu atkarības. Atrodiet veidus, kā tos izvairīties

Solis 2 - uzmundrina prātu

Lielākā daļa abstainers gūst labumu no sava veida psiholoģisko atbalstu. Tas var būt no draugiem un ģimenes vai no profesionāļiem, kas strādā kā terapeiti. Tieši šeit mīlestība kā aplaupīšana, aplaupīšana, draudzība, uzticība un piesaiste var pastiprināt neiroķīmisko oksitocīna līmeni smadzenēs. Oksitocīnam ir daudz noderīgu īpašību, lai palīdzētu līdzsvarot elektroenerģijas plūsmu un neiroķīmiskos efektus:

  • Cīņa pret kortizolu (stress un depresija) un dopamīnu (alkas)
  • Samazina atcelšanas simptomus
  • Stiprina attiecības un drošības sajūtas
  • Nomierina nemiers, bailes un satraukumu
Mindfulness

Viens no labākajiem veidiem, kā veidot elastīgumu pret ikdienas dzīves noslodzēm, ir regulāra, dziļa garīgās relaksācijas. Viena šodien ļoti populāra versija tiek saukta par Mindfulness. Tas nozīmē, ka apzināti pievērš uzmanību tam, ko mēs īsā laika posmā jūtamies vai domājam bez sprieduma. Tā vietā, lai apspiestu vai mēģinātu ignorēt mūsu stresa domas vai neveiktu laiku, lai risinātu ar viņiem, mēs ļaujam viņiem ienākt prātā un skatīties viņus, nemēģinot tos ignorēt vai atrisināt, vai pat spriest par tiem.

Var palīdzēt efektīva atbalsta metožu kombinācija. Lielākā daļa paaugstina mūsu oksitocīna līmeni.

Mindfulness darbojas labi kopā ar Kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). Ja CBT darbojas apzinīgā un racionālā līmenī, lai mainītu domāšanas un uztveres negatīvos ieradumus, domāšanas meditācija strādā dziļākajā bezsamaņā, ne verbālajā līmenī.

Motivējošā intervija (MI) ir izrādījusies noderīga, palīdzot atbalstīt pusaudžu narkotiku lietotājus, lai viņi atturētos, veicinot noderīgu ieskatu.

Mindfulness stresa samazināšanas programma

Domas nav, kas mēs esam. Tie ir mainīgi un dinamiski. Mēs varam tos kontrolēt; viņiem nav jāuzrauga mums. Viņi bieži kļūst par domāšanas iemaņām, taču mēs varam tos mainīt, ja tie mūs nesaprot ar mieru un apmierinājumu, kad mēs par tiem uzzināsim. Domas ir spēcīgas, jo tās maina neiroķīmisko vielu veidu, ko mēs ražojam mūsu smadzenēs, un var ar laiku pietiekami atkārtot ietekmēt tā struktūru. Uzmanība ir lielisks veids, kā ļaut mums uzzināt par zemapziņas emocionālajiem faktoriem un to, kā viņi ietekmē mūsu garastāvokli un jūtas. Mēs varam pārņemt kontroli.

Hārvardas medicīnas skola studēt parādīja sekojošus rezultātus, kad priekšmetos bija veikta vidēji 27 minūtes uzmanības vingrinājumi dienā:

  • MRI skenē tika konstatēta pelēkās vielas (nervu šūnu) samazināšanās amygdalā (trauksme)
  • Palielināta pelēka viela hipokampā - atmiņa un mācīšanās
  • Izveidoja psiholoģiskus ieguvumus, kas saglabājas visas dienas garumā
  • Ziņots par stresa samazināšanos
  • Bezmaksas meditācijas ieraksti
Bezmaksas meditācijas

Izmantojiet mūsu bezmaksas dziļi relaksācijas vingrinājumi lai palīdzētu jums atpūsties un pārdomāt jūsu smadzenes. Samazinot stresa neirochemicals ražošanu, jūs atļaujiet savam ķermenim dziedēt. Jūsu prāts var izmantot enerģiju noderīgām ieskatām un jaunām idejām.

Šis pirmais ir tikai 3 minūšu garumā un jūs aizvedīs uz saulaino pludmali. Tas uzreiz uzlabo noskaņojumu.

Šis otrais palīdzēs atbrīvot spriedzi jūsu muskuļos. Tas aizņem apmēram 22.37 minūtes, bet var justies kā tikai 5.

Šīs trešās idejas mērķis ir atpūsties prātā, nerādot nekādas fiziskas kustības pazīmes, lai jūs to varētu izdarīt vilcienā vai kad citi ir apkārt. Tas ilgst 18.13 minūtes.

Šis ceturtais ir garš 16.15 minūšu garš un aizved burvju ceļojumu mākonī. Ļoti relaksējoša.

Mūsu pēdējā meditācija aizņem tikai nedaudz vairāk par 8 minūtēm un palīdz jums vizualizēt lietas, ko vēlaties sasniegt savā dzīvē.

Kad darīt dziļu relaksāciju?

Vislabāk ir veikt dziļu relaksācijas vingrinājumu, vispirms no rīta vai vēlā pēcpusdienā. Atstājiet vismaz stundu pēc ēšanas vai dariet to pirms ēšanas, lai šķelšanās process netraucētu jūsu relaksācijai. Visbiežāk vislabāk to darīt, sēžot vertikāli uz krēsla ar mugurkaula taisni, bet daži cilvēki dod priekšroku to gulēt. Vienīgais risks ir tas, ka jūs varētu aizmigt. Jūs vēlaties palikt apzinātiem, lai jūs apzināti atbrīvotu stresa domas. Tā nav hipnoze, jūs paliekat kontrolē.

Step 3 - Uzziniet galvenās dzīves prasmes

Dažiem cilvēkiem ir ģenētiska predispozīcija vai dzemdību vājums, kas nozīmē, ka viņiem ir nepieciešams vairāk "go get it" neiroķīmiskais, dopamīns, lai sasniegtu tādu pašu uztveres un izklaides līmeni kā cilvēks bez šī mainīgā gēnu stāvokļa. Šie cilvēki, neliela daļa, ir vairāk pakļauti atkarībai nekā citi. Tomēr parasti cilvēki iekļaujas kompulsīvā uzvedībā vai atkarībā no diviem galvenajiem iemesliem.

Kāpēc atkarība?

Vispirms viņi sāk meklēt prieku un izbaudīt jautrību, tāpat kā visi citi, bet gadījuma raksti var viegli kļūt par parastu ieradumu. Mēs visi esam viegli piesaistīti „jautrības” solījumam, pat ja rezultāts ir zaudēts darbs, sāpes, paģiras, neatbildēti tikšanās, šķelti solījumi. Laika gaitā sociālais spiediens un reklāma var novest pie bēdām uz priekiem, kas rada fiziskas smadzeņu izmaiņas mūsu atalgojuma sistēmā, kas padara alkas grūtāk pretoties. FOMO vai „bailes no izlaišanas” ir tikai sociālās prāta spēle, kas mums ir jāapzinās. Sociālie mediji palīdz attīstīt šo konkrēto smadzeņu tārpu.

Otrs veids, kā atkarība var attīstīties, ir zemapziņas vēlme izvairīties no sāpīgas situācijas vai piepūles ikdienas dzīvē. Tas var rasties tāpēc, ka cilvēks nekad nav iemācījušies dzīves prasmes, lai tiktu galā ar tādiem notikumiem kā jaunas situācijas, cilvēku, konfliktu vai ģimene. Jautājums par prieku vispirms var mazināt spiedienu vai nomierināt sāpes, bet galu galā tas var kļūt par lielāku stresu, nekā pati sākotnējā problēma. Atkarības izraisa cilvēka pilnīgu koncentrēšanos uz savām vajadzībām un nav emocionāli pieejamas citiem. Stress uzkrājas un dzīve izpaužas virs tiem, ārpus kontroles. Reklāmdevēji, kas stimulē aktivitātes, piemēram, pornogrāfiju, alkoholu, azartspēles, nevēlamu pārtiku un azartspēles, lai minētu dažus, laupījumu par mūsu vēlmi meklēt jautrību un ignorēt sāpīgas emocijas vai situācijas, kas saistītas ar piepūli.

Depresijas novēršana

Mācīšanās dzīves pamatprasmes var palīdzēt mainīt to un samazināt depresijas un atkarības risku. Vienkārši likvidējot atkarību, bieži vien nepietiek. Sprādziena reakcija uz stresu joprojām pastāv, atstājot personu trauslu un nespējot saskarties ar kritiku vai konfliktu. Ir daudz stāstu par cilvēkiem, kuriem izdodas atteikties no alkohola vai narkotikām un atrast darbu tikai, lai sabruktu pēc pirmās nesaskaņu zīmes, pēc tam atkal. Ir arī labas stāsti par jaunajiem vīriešiem un sievietēm, kas atradīs jaunu spēku un drosmi saskarties ar sarežģītām situācijām, kad viņi atdod pornogrāfiju. Daži runā par "lielvaras" izveidi.

Cilvēki, kas atveseļojas, gūst vislabākos panākumus un izvairās no recidīviem, kad viņi attīsta dzīves prasmes, lai paplašinātu un veidotu savu dzīvi, padarītu to interesantāku un izpildītu. Tas nozīmē, ka viņi spēj baudīt prieku un baudīt veselīgākus avotus, it sevišķi, sazinoties ar citiem personīgi un atbrīvojot kaunu, vainu un nejutīgu, izolētu vai vienotu sajūtu.

Ir daudz dažādu dzīves prasmju, kas zināmi, lai palīdzētu:

Dzīves iemaņas, lai veidotu fizisko labklājību
  • Mācīšanās gatavot un baudīt regulāras veselīgas maltītes
  • Pieaugušo miega atjaunošana, 8 stundas naktī pieaugušajiem, 9 stundas bērniem un pusaudžiem
  • Fiziskā slodze, īpaši pavadot laiku dabā
  • Garīgās relaksācijas vingrinājumi - piemēram, apzinīgums vai vienkārši ļaujot domāt par garām
  • Joga, Tai Chi, Pilates
Dzīves iemaņas, lai veidotu pašapziņu

Nemācīgs prāts nevar sasniegt neko. Jaunu prasmju apgūšana pakāpeniski var radīt uzticēšanos. Tas paņem laiku. Prāts, kas izstiepts, nekad nesniedz atpakaļ to, kas bija agrāk. Neviens nevar no mums apgūt mācīto prasmi. Jo vairāk ir mūsu iemaņas, jo vairāk mēs varam izdzīvot mainīgos apstākļos. Šīs prasmes mazina haotisko dzīvi

  • Uzziniet, kā kontrolēt savas domas, negatīvību un seksuālās fantāzijas
  • Organizatoriskās prasmes mājās - tīrīšanas un iepirkšanās rutīnas; saglabājot svarīgus dokumentus, rēķinus un kvītis kārtībā
  • Uzziniet, kā pieteikties uz darbu un sagatavoties intervijām
  • Finanšu iespējas - mācīties uz budžetu un, ja iespējams, ietaupīt
Dzīves iemaņas, lai sazinātos ar citiem, izmantojot labāku saziņu
  • Mācīšanās būt pārliecinošām, ja nepieciešams, nevis agresīva, pasīva agresīva vai pasīva
  • Uzmanīgas un atstarojošas klausīšanās prasmes
  • Konfliktu vadības prasmes
  • Tiesu prasmes
  • Veselīga socializācija, piem., Paaudžu ģimenes savienojums
Dzīves prasmes attīstīties, paplašināt un veidot sevi kā pilnīgas cilvēces
  • Radoši izpaust iekšējās emocijas - mācīties dziedāt, dejot, spēlēt instrumentu, zīmēt, krāsot, rakstīt stāstus
  • Jautri, spēlējot spēles, smejoties, pateikt jokus
  • Brīvprātīgais darbs, palīdzot citiem

Šī tīmekļa lapa ir sniegusi tikai vienkāršu Reward Foundation 3 posma atkopšanas modeli. Mēs sagatavosim vairāk materiālu, lai tuvākajos mēnešos atbalstītu katru no šiem elementiem. Šajās dzīves prasmēs var nodarboties skolā, jauniešu klubos vai savā kopienā. Pārbaudiet tos vietējā bibliotēkā vai tiešsaistē.

Šeit ir mūsu trīs vienkārši soļi:

1 - pārtrauciet pornogrāfiju
2 - pieradiniet prātu
3 - Uzziniet galvenās dzīves prasmes

Atlīdzības fonds nepiedāvā terapiju.

<< Going Porn Bezmaksas TRF 3 soļa profilakses programma >>

Drukāt draudzīgs, PDF un e-pasts