Pārvērtība

Kā apturēt visu pārvēršanos

adminaccount888 Jaunākās ziņas

Reward Foundation mēs izmantojam vienkāršu pieeju, lai palīdzētu ikvienam piekļūt instrumentiem, kas var uzlabot mūsu veselību un labklājību. Šeit ir dažas idejas, kas varētu būt noderīgas.

Lai gan mums visiem tiek dota iespēja pārkāpt situāciju un šajā procesā sevi jūtam sliktāk, pusaudži, iespējams, ir vairāk pakļauti šai garīgajai darbībai nekā pārējiem. Tas ir saistīts ar viņu sociālās un smadzeņu attīstības stadiju. Šajā rakstā no Buzzfeedpsihologs, vārdā Ryan Howes, izmanto savu pieredzi un citu profesionāļu padomus, lai palīdzētu to risināt ...

"Traumēšana - pazīstot domāšanu par kaut ko nebeidzamu aprindās - tas ir nogurdinošs un padara jūs uzņēmīgāku pret depresiju un nemieru.

Pēdējo reizi, kad redzējāt savu vecmāmiņu, pirms viņa nomira. Šī darba prezentācija pagājušajā mēnesī. Vakardienas arguments ar jūsu iebildumiem. Jūsu darbības novērtējums nākamajā ceturksnī. Šis nopeltais grauzdiņš, par kuru jūs piekritāt, lai nākamajā vasarā piedalītos kāzas. Kas viņiem ir kopīgs?

Jūs varat viņus pārspēt ellē.

Mēs visi to darām, un lielākoties tas ir salīdzinoši nekaitīgs. Mēs pārdomājam to, kas mums būtu bijis jāsaka, vai pārplānojam to, kas mums būtu jādara, un tad mēs ejam tālāk. Tas ir kaitinoši, taču lielākoties tas nav vairāk stresa nekā ausu tārpa dziesma, kurai jūs nevarat izkļūt no galvas, vai nerātne diskusijā, kuru vēlaties, lai jūs varētu pārtaisīt.

Bet dažiem cilvēkiem noteiktās situācijās domāšana neapstājas un rada vēl lielākas ciešanas. Šai kompulsīvajai tendencei pārkāpt ir nosaukums garīgās veselības pasaulē: atgremšana. Un tas nav lieliski.

Lai arī savā praksē es katru dienu saskaros ar pļāpāšanu, es sadarbojos ar pāris ekspertiem, kuri rakstīja grāmatas par šo tēmu: Margaret Weherenberg, psihologs un autors 10 visu laiku labākās trauksmes vadības metodes un 10 visu laiku labākās depresijas pārvaldības metodes, un Dr Gajs Vinčs, psihologs un autors Emocionāla pirmā palīdzība: dziedinoša noraidījuma, vainas, neveiksmes un citi ikdienas sāpinājumi. Cerams, ka starp trim mēs varēsim nedaudz paskaidrot šo saasinošo problēmu un palīdzēt jums tikt galā.

1. Labi, starteri, tas ir saistīts ar govīm.

Saskaņā ar Vinča teikto, ka atgremot nozīmē “košļāt”. “Vārds ir iegūts no tā, kā govis sagremo pārtiku. Govis košļājas, norij, regurgitē, pēc tam atkal košļājas. Tas labi darbojas govīm, bet tas, ko cilvēki sakošļā, ir mūsu satraucošās domas. Tāpēc atgremot nozīmē pārkāpt pārlieku satraucošās domas, atkārtojot tās mūsu prātā. ”

2. Traumēšana ir cieši saistīta depresija un nemiers dažos veidos - tas var būt simptoms abiem, padarot tos sliktākus vai, pirmkārt, padarot tos uzņēmīgākus.

Kā psihologs, kurš ir nodarbojies ar pārspīlēšanu gan personīgajā, gan profesionālajā līmenī, es varu galīgi apstiprināt: tas sūkā. Tas nozog laiku un enerģiju, un reti rada kaut ko vērtīgu. Un, nogurdinot jūs šajā procesā, tas padara jūs uzņēmīgāku pret tā tuviem radiniekiem, trauksmi un depresiju.

Kaut arī atgremšana nav pašas diagnoze, tā ir unikāla ar to, ka tā var būt gan depresijas, gan trauksmes simptoms. Nomāktais cilvēks pakavējas ar pagātnes zaudējumiem un kļūdām, savukārt satrauktais atgremotājs noslīkst jautājumu “kas būtu, ja” jūrā, mūžīgi domājot par negatīvo iznākumu. Neatkarīgi no tā, vai mēs to nevaram mainīt vai ko nevaram paredzēt, dažreiz mūsu smadzenes iestrēgst, cenšoties kontrolēt nekontrolējamo.

3. Varētu justies kā jūs risināt problēmas, bet patiesībā nē.

Kaut arī daudzas problēmas tiek atrisinātas, rūpīgi pārdomājot un pārdomājot, Vererenberga skaidro, ka “atgremšana ir atkārtota domāšana - vienas un tās pašas domas vai problēmas pārvarēšana un atrisināšana bez jebkādas atrisināšanas. Problēma netiek atrisināta: tā pastiprinās, uz to atgremdējot. Tas ir vienkārši (parasti negatīvu) domu atkārtošana, garīgi nepārceļoties uz jaunu skatījumu. ”

Vinča piebilst: "Rumination neizraisa jaunu atziņu vai izpratni, tā vienkārši mūs apgriež tā, it kā mēs būtu ieslodzīti emocionāli satraucošā kāmja ritenī."

4. Ruminācija noteikti var būt kaitīga. Padomājiet par to: parasti jūs nepārdomājat labi lietas.

Ruminācija mēdz būt par sliktu lietu. Tas nav tad, kad atkārtojat savu pēdējās sekundes spēles uzvarēto kadru vai labi savlaicīgu joku; tas ir slogging caur negatīviem. Kā to raksturo Vinčs, “Ruminative domas pēc definīcijas ir uzmācīgas. Viņi ienes mūsu prātā nenoliedzami un mēdz uzkavēties, it īpaši, ja doma ir par kaut ko patiešām satraucošu vai satraucošu. ”

5. Nemaz nerunājot, tas ietekmē mūsu ķermeni.

“Traucējošu domu atkārtošana ir tāda pati kā emocionālu kašķu uzņemšana, jo tā katru reizi, kad rodas domas, rada ciešanas un tā rezultātā pārpludina mūsu ķermeni ar stresa hormoniem,” saka Vinčs. “Mēs varam viegli pavadīt stundas un dienas, pārlieku satraucot domas un šādi rīkojoties, nonākot fiziskā stresa un emocionālās ciešanas stāvoklī. Tā rezultātā parastā pļaušana ievērojami palielina mūsu risku saslimt ar klīnisko depresiju, traucētu problēmu risināšanu, ēšanas traucējumiem, vielu ļaunprātīgu izmantošanu un pat sirds un asinsvadu slimībām. ”

6. Arī mūsu smadzenēm tas nav liels.

Atkārtojot atgremšanas ciklu, mainās smadzeņu shēma, saka Vehrenbergs. “Atgremošana faktiski maina smadzeņu struktūru - atšķirībā no gājēju celiņa mainīšanas uz celiņa uz šoseju ar daudz uzbrauktuvēm - tāpēc iekrist apritē kļūst vieglāk un vieglāk.”

7. Un jo vairāk jūs to darīsiet, jo grūtāk ir apstāties.

Tas kļūst par rutīnu, saka Veherenbergs. “Ruminācija kļūst par domāšanas ieradumu. Tas ir izaicinājums pāriet uz citu domu. Cilvēks, kurš tic: “Ja es tikai pietiekami ilgi domāju par to, es to izdomāšu,” ir kļūdījies. Jo ierastāka ir doma, jo grūtāk to salauzt. ”

8. Apzināšanās ir jūsu pirmā aizsardzības līnija.

Tāpat kā daudzu garīgās veselības problēmu gadījumā, informētība vienmēr palīdz. Pēc Vinča teiktā, jūsu pirmais solis ir identificēt ruminative domas un atzīmēt tās par kaitīgām.

“Tiklīdz atgremotā doma kļūst atkārtojusies (vai sākas tādā veidā), mums tā ir jānoķer un jāpārveido par noderīgu problēmu risināšanas uzdevumu - izvirzot to kā problēmu, kas var uz atbildi ir pretstatā tam, kas nevar būt, ”viņš saka.

Piemēram, konvertējiet “Es nespēju noticēt, ka tas notika” uz “Ko es varu darīt, lai tas neatkārtotos?” Vai “Man nav labu draugu!” Konvertējiet uz “Kādus pasākumus es varētu veikt, lai padziļinātu draudzības man ir un vai tu atradīsi jaunas? ”

9. Mēģiniet to apturēt pirms tā sākšanas.

Gatavojieties ar pozitīvu paziņojumu krājumu, piemēram, “Es cenšos visu iespējamo” vai “Man ir atbalsts, ja man tas vajadzīgs.” Veherenbergs saka: “Veids, kā“ izdzēst atkārtotas domas pēdas ”- bieži satraucošs - ir bloķēt uzbraukšanu uz rumināciju un apzināti plānot, ko tā vietā domāt. Tas izklausās tieši, bet ir viena no tām lietām, kuru ir viegli saprast, bet ko grūti izdarīt. ”

10. Novērst sevi, lai izkļūtu no cilpas.

Vinča iesaka novirzīt jūsu uzmanību uz kaut ko citu, kam nepieciešama uzmanība. “Divu līdz trīs minūšu uzmanības novēršana, piemēram puzzle, atmiņas uzdevums, viss, kas prasa koncentrēšanos, var būt pietiekams, lai izjauktu pārliecinošo pievilcīgo domu, ”viņš saka. "Ja mēs katru reizi izmantojam uzmanības novēršanu, tad, kad mēs domājam, tā parādīšanās biežums, tāpat kā tā intensitāte, samazināsies."

11. Žurnāls lai saņemtu domas no galvas.

Varētu šķist dīvaini dot šīm domām vairāk laika uzmanības centrā, bet es bieži iesaku atgremotājiem klientiem publicēt savas domas. Cilvēki, kuriem ir tendence ieslīgt pļāpāšanā, kad viņi mēģina gulēt, var gūt labumu no tā, ka pie gultas ir piezīmju bloks, lai pierakstītu atkārtotās domas un rūpes. Pasakiet sev, ka neaizmirsīsit domas tagad, kad tās ir uz papīra, un, atpūšoties, jums ir nepieciešams pārtraukums no tām.

12. Atgādiniet savas smadzenes, ka esat atbildīgs. Nopietni.

Veherenbergs iesaka atprasīt kārtību, pieņemot vispārīgu noteikumu, lai pārtrauktu nevajadzīgās domas, kad vien tās rodas, un plānojiet pozitīvas domas pārorientēšanos uz priekšu.

“Ja jums vajadzēs pārtraukt un nomainīt simtiem reižu dienā, tas ātri apstāsies, iespējams, vienas dienas laikā,” viņa saka. "Pat ja slēdzis ir tikai tam, lai pievērstu uzmanību attiecīgajam uzdevumam, tam vajadzētu būt lēmumam mainīt aizraujošas domas."

13. Neiespiediet sevi, lai to rīkotos atsevišķi.

Pēc Veherenberga teiktā, “Ir vairākas metodes, sākot no meditācijas līdz apzinātības praksei un beidzot ar izziņas metodēm, kas cilvēkiem palīdzēs uzņemties atbildību par viņu pašu domāšanu. Bet cilvēkam, kurš jūtas atgremot, ir pārāk grūti apstāties, vajadzētu konsultēties ar speciālistu. ”

Drukāt draudzīgs, PDF un e-pasts

Kopīgojiet šo rakstu