Prātības zīme

Uzmanības stresa mazināšana

Domas nav, kas mēs esam. Tie ir mainīgi un dinamiski. Mēs varam tos kontrolēt; viņiem nav jāuzrauga mums. Viņi bieži kļūst par domāšanas iemaņām, taču mēs varam tos mainīt, ja tie mūs nesaprot ar mieru un apmierinājumu, kad mēs par tiem uzzināsim. Domas ir spēcīgas, jo tās maina neiroķīmisko vielu veidu, ko mēs ražojam mūsu smadzenēs, un var ar laiku pietiekami atkārtot ietekmēt tā struktūru. Uzmanība ir lielisks veids, kā ļaut mums uzzināt par zemapziņas emocionālajiem faktoriem un to, kā viņi ietekmē mūsu garastāvokli un jūtas. Mēs varam pārņemt kontroli.

Hārvardas medicīnas skola studēt parādīja sekojošus rezultātus, kad priekšmetos bija veikta vidēji 27 minūtes uzmanības vingrinājumi dienā:

• MRI skenē parādījās samazināta pelēka viela (nervu šūnas) amigdālē (trauksme)

• Hipokampā palielināta pelēka viela - atmiņa un mācīšanās

• Izgatavoti psiholoģiskie labumi, kas saglabājas visu dienu

• Ziņots par stresa mazināšanu

Izmēģiniet mūsu bezmaksas relaksācijas ierakstus

Izmantojiet mūsu bezmaksas dziļi relaksācijas vingrinājumi lai palīdzētu jums atpūsties un mainīt smadzenes. Samazinot stresa nervu ķīmisko vielu ražošanu, jūs varat ļaut organismam dziedēt un jūsu prāts izmantot enerģiju noderīgām ieskām un jaunām idejām.

Šis pirmais ir tikai 3 minūšu garumā un jūs aizvedīs uz saulaino pludmali. Tas uzreiz uzlabo noskaņojumu.

Šis otrais palīdzēs atbrīvot spriedzi jūsu muskuļos. Tas aizņem apmēram 22.37 minūtes, bet var justies kā tikai 5.

Šis trešais ir atslābt prātu, nerādot nekādas fiziskas kustības pazīmes, lai jūs to varētu izdarīt vilcienā vai arī, kad apkārtējie atrodas. Tas ilgst 18.13 minūtes.

Šis ceturtais ir garš 16.15 minūšu garš un aizved burvju ceļojumu mākonī. Ļoti relaksējoša.

Mūsu pēdējā meditācija aizņem tikai nedaudz vairāk par 8 minūtēm un palīdz jums vizualizēt lietas, ko vēlaties sasniegt savā dzīvē.

Vislabāk ir veikt dziļu relaksācijas vingrinājumu, vispirms no rīta vai vēlā pēcpusdienā. Atstājiet vismaz stundu pēc ēšanas vai dariet to pirms ēšanas, lai šķelšanās process netraucētu jūsu relaksācijai. Visbiežāk vislabāk to darīt, sēžot vertikāli uz krēsla ar mugurkaula taisni, bet daži cilvēki dod priekšroku to gulēt. Vienīgais risks ir tas, ka jūs varētu aizmigt. Jūs vēlaties palikt apzinātiem, lai jūs apzināti atbrīvotu stresa domas. Tā nav hipnoze, jūs paliekat kontrolē.

Lūk, daži vairāk mindfulness meditācijas no BBC.

Drukāt draudzīgs, PDF un e-pasts